皆様、こんにちは。

ユーティー訪問看護ステーション西和エリア担当の濱崎です。

初霜の知らせを耳にするころとなりましたが、お健やかにお過ごしでしょうか。

新型コロナウイルスの感染状況も少し落ち着き、外に出る機会も増えてきたとは思いますが、それでもこのコロナ禍ではまだまだ外出し難い方も多いかと思います。

家にこもりがちになると体を動かすことが少なくなり、体もかたくなってしまいますので、軽く運動をしてみてはいかがでしょうか。

今回実施する運動は体幹トレーニングの一つ、バードドッグです。

1. 四つ這いで、左手と右足を上げた状態で10秒間キープします。
2. 次に手足を交代して、右手と左足を上げた状態で10秒間キープします。

この運動は体幹のインナーマッスルを鍛える運動で、インナーマッスルを鍛えることで姿勢改善や運動機能向上、基礎代謝量アップ、体型改善などの効果が期待できます。

過度な運動は禁物ですが、同じ姿勢でずっといると体がかたくなってしまいます。

簡単な運動でもいいので、一日に数分でも時間を作り体を動かすようにしてみましょう。

ユーティー訪問看護ステーション　理学療法士　濱崎健志