ユーティー訪問看護ステーション理学療法士の李です。

コロナウィルスの感染が拡大していますね。第3波とも言える状況です。

私たちがこの状況で出来ることはなんでしょう？

僕は、

◯感染の拡大を抑えるために、感染予防対策をしっかりとすること。

◯感染したとしても重症化をなるべく抑えれるように免疫力を高めること。

大きくはこの二つだと考えています。

感染予防に対してはどのメディアでも耳にタコができるほど報じられていますので今回は割愛し、免疫力を高める取り組みについてお伝えしようと思います。

【免疫力UPのコツ】

免疫力をUPされるコツは大きく3つあります。

①体温の上昇(基礎代謝の向上)

②身体の抗酸化

③腸内環境を整える

この3つの取り組みをバランスよく行うことで免疫力がUPします。

では具体的な取り組みについてお話しします。

【①体温を上昇させる方法】

・温冷交代浴

10℃以下の冷水と40℃前後の温水を交互に浴びる健康法です。これを最低でも3セット行うこと。できれば5〜6セットが望ましいです。

冬場に行うのはなかなか厳しいと思います。もし体調に不安のある方や循環器系の疾患のある方は控えたほうがいいかもしれません。

この温冷交代浴を行うと全然湯冷えせず体が芯から温まるのを実感できます。僕は毎日行っています。

・体温を上昇させる食物を摂る

根菜類やごぼう、生姜、カプサイシンが多い唐辛子などを積極的に摂ることで代謝を上げます。

・適度な運動

ウォーキングやストレッチを毎日でなくとも2、3日に一度は行い基礎代謝の上昇を図ります。

【②身体の抗酸化】

「人間の身体は活性酸素によってどんどん酸化していきます。この活性酸素という物質は呼吸や代謝を行うと過程でどうしても発生してしまいます。活性酸素があらゆる老化の原因とも言われており、身体の酸化が進むと色々な機能低下を生じさせることになる訳です。もちろん免疫力の低下にも繋がります。

活性酸素により酸化していく身体を還元させることが老化を予防し免疫力向上のコツとも言えます。」

ではどうすれば身体を抗酸化できるのか…

「抗酸化作用の高い栄養素を摂る」

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEなどの抗酸化ビタミンを積極的に摂取すること。ポリフェノールも抗酸化作用が高いとされています。にんじんに含まれるβカロチンも良質な抗酸化物質ですね。あと個人的におすすめなのは水素茶、またレモンライム水(レモン白湯でもOK)を日頃から飲むこと。

「活性酸素を抑える」

喫煙、紫外線、脂肪の過剰摂取、アルコール、ストレス、これらは活性酸素を大量発生させてしまう恐れがあります。なるべくこれらを控えて活性酸素の発生を抑制したいものです。

参考：http://www.yamanashi.med.or.jp/tsuru/onepoint/onepoint23.htm

【③腸内環境を整える】

これは言うまでもなく腸内細菌を増やすことを指します。腸内における善玉菌が優位になる状態を心がけることで免疫力UPにも繋がります。

ヨーグルトや発酵食品を積極的に摂取し植物性由来の乳酸菌を増やすことを心がけましょう。

以上のことが少しでも参考になればと思います。

さぁ、皆さん！免疫力を高めてコロナに打ち勝ちましょう！！